“……”
侯牧云看到这些污弹幕，赶紧关了，然后转过手机的摄像
对上了自己，打了招呼：“很多
应该都知道今天《轩辕剑主》漫画版单行本第一册上市了，所以也肯定知道我要打广告了，漫画书我没带出来，但我这有三十本，会签好名再加一张手稿拿出来抽奖。”
侯牧云走到跑步机那边，将手机放好，一边慢跑热身一边说道：“既然打广告，那除了送一点福利外，肯定是要秀点新的或者加长直播时间。不过，因为今天白天事
实在不少，不上新了，以后补上。这次呢，虽然不上新但也给大家来点新鲜的，直播个健身
常。”
“单行本已买！”
“1！”
“去网上订了一百本送！刚好今天逛书店有看到，又迫不及待买了一本先看了！”
“买个毛线，老子刚才去好书网的时候发现已经告罄了，又只能预订了！”
“卖这么火，还打个毛广告啊！虽然我也买了一百本凑热闹。”
“膜拜土豪！”
“……”
“握
要不要这么任
啊，直播健身！”
“尼玛让几百万看你健身，臭不要脸的！气得我赶紧擦了擦嘴边的
水！”
“擦水1oo86！”
“健身！我为毛闻到了有要装比的气味？”
“主播太不要脸了，还尼玛说不秀新的，这分明就是要秀肌
！”
“垂涎主播身材很久了，今天终于可以看到了，等下我先去拿一盒纸巾！”
“秀个毛的肌啊，你他吗倒是将身上的外套给脱了了啊，就露一脖子，你好意思吗？”
“已报警！警察叔叔这里有要卖！”
“……”
侯牧云虽然没看到这些家伙的弹幕，但大致能猜到一些内容，一边慢跑一边说着话：“如果不外出的话，我一般一个星期尽量来三四次，对我来说，健身是最放松心的方式，也是最适合思考的时间点，当然了，最重要的还是健康。无论是写小说还是画漫画，时间一长，对身体的劳损都相当严重，按照古的说法，我已有丝竹之
耳了，不能再有案牍之劳形。”
慢跑结束后，侯牧云拿着手机去了自由区，说道：“一般我有氧会做二十分钟以上然后去自由区做力量训练，前后加起来差不多一个小时。今天直播，你们这些家伙肯定耐不住子看我一个在那里慢跑二十分钟，器械、哑铃也会比较枯燥……这样吧，我先活动开了再给你们做一些徒手训练的直播吧。有兴趣的可以跟我一起来，活动活动，徒手训练对场地没有要求。”
自由区现在几乎没，侯牧云放好手机后，直接用burpee也就是波比运动将身体完全打开。波比运动是一种高强度、短时间燃脂、令心率飙升的自重阻力训练动作，也叫立卧撑。
动作很简单，下蹲、后踢腿、俯卧撑、前跳、垂直跳，就五个动作。
别看简单，但强度很大。侯牧云一般以1o次为一
重复十，每间歇休息1o秒左右，这次不间断做了5o次，彻底将身体打开，身体也开始冒汗，脱掉了运动外衣只剩下了一件运动背心。
衣服一脱，直播自然炸了。
“不知道大家有没有在看过进阶版俯卧撑的相关视频，我照着练了一段时间，还算行，今天你们就帮我检阅检阅，从最简单开始。”
“第一种，标准俯卧撑。”
“第二种，宽距。”
“第三种，窄距，也叫夹臂。”
“第四种，心形，双手合并。”
“第五种，
叉，这次是双手叉。”
“第六种，弓手。这有点像平时我们热身时候的侧弓步，只是换成了用手臂来支撑。”
“第七种，三肌扩展。”
“第八种，靠墙倒立。”
“第九种，伪俄式，手掌对应腰的位置。”
“第十种，单手。”&1t;!--over-->&1t;/dv>